“太陽的冥想”則是幫助考生振奮，讓頭腦清醒，注意力集中。因此“太陽的冥想”要在早上起床之後做。具體做法是：身體坐直，雙手搭在雙腿上，閉上眼睛，深呼吸。吸氣時，想象自己的腳心從大地獲取能量，氣息帶著能量從腳底往上走，經過雙腿、腹部、腰部、背部、肩部，來到大腦，最後從頭頂呼出，進入蒼穹。做10組深呼吸後，想象有一輪太陽，散發著溫暖的光芒，照亮了頭腦中每一個角落。想象大腦前部、兩側、後部，以及內部組織逐漸都被溫暖的陽光照亮。
“停留在這樣的想象中，保持5分鐘時間，是一個很好的調節自身注意力、喚醒大腦的方法。”黃薛冰說，“通常做完之後會感覺神清氣爽，腦子不再昏沉。”
控制呼吸，緩解緊張情緒
除了焦慮情緒，突然緊張也是考生們可能出現的問題。走進考場後突然緊張，考試鈴聲響起後突然緊張，這時應該如何調節情緒呢？黃薛冰告訴中青報·中青網記者，在出現突然緊張的情緒時，可以通過控制呼吸讓自己放鬆。“一般人的呼吸是一分鐘20次左右，人們在特別緊張時，呼吸會加快。想快速放鬆下來，可以用延長呼吸時間的方式來調節”。
黃薛冰特別推薦了“喉式呼吸”法。她說，“喉式呼吸”是專門為焦慮障礙患者準備的治療技巧。“喉式呼吸”的方法是，“在呼吸時，把注意力放在喉部，有意識地讓喉部略微收緊。吸氣時感覺氣息衝擊著咽喉壁，空氣通過咽喉後面進入身體。呼氣時同樣用喉嚨部位去呼氣，這時能聽到類似於嘶嘶的聲音，這表示喉嚨的聲門是縮窄的，氣息是摩擦著咽喉壁出來的。”
黃薛冰解釋說，“喉式呼吸”的核心要點是通過收縮喉部肌肉，使聲門變窄，這樣呼吸就會自然變慢。“呼氣更容易讓副交感神經興奮。通過呼吸的減慢，可以讓心率慢下來，血壓降下來，起到刺激副交感神經的作用”。
“專注聽自己呼吸的聲音也是很好的提升注意力、減少胡思亂想的方法。”黃薛冰說，“根據既往的經驗，做10個或20個‘喉式呼吸’，對於迅速放鬆非常有幫助。除了考場，在其他場合，例如上台發言緊張的時候，都可以通過呼吸放鬆的技巧來緩解緊張情緒。”
最後，黃薛冰強調，如果考生有比較嚴重的心理問題，比如抑鬱或者是重度焦慮，就一定要去專業的心理醫療機構尋求幫助。 |
