長期大量飲酒，不僅直接損傷卵巢引發卵巢萎縮，還能引起雌激素水平波動，導致卵巢儲備和功能受損。而適量飲用紅酒，可能會延緩絕經年齡、保護卵巢功能。
咖啡因被認為具有潛在抗衰老作用，但女性過量飲用咖啡會增加體內雌激素分泌。處於經期的女性喝過量咖啡還會使體內雌激素水平明顯上升，影響卵泡發育，導致月經紊亂。其實，每天攝入100—200毫克咖啡因就足以提神。對於中老年婦女，長期飲用咖啡還是骨質疏鬆的一大威脅因素。因此，飲用咖啡，注意不可過量。
第四，保證充足的睡眠。
良好的睡眠被認為是健康和幸福的決定因素之一，尤其女性在月經周期、懷孕和更年期時，睡眠障礙與經前期煩躁、產後抑鬱和絕經綜合征緊密相隨。有研究顯示，睡眠不規律、熬夜、睡眠質量差是卵巢儲備功能減退的因素。
第五，堅持適度鍛煉。
堅持規律的中等強度體育鍛煉可以保護卵巢功能，延緩卵巢衰老，推遲絕經年齡並延長女性的生育年限。但長時間的高強度運動反而會增加氧化應激，誘發顆粒細胞凋亡，導致卵泡閉鎖，影響卵巢排卵和內分泌功能。因此，鍛煉身體需掌握適度原則。《全民健身指南》推薦，成年女性每周至少保證150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。
總之，日常生活中，借助良好的生活習慣延緩卵巢衰老，就是讓自己年輕的秘訣。
（作者為華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院婦產科主任醫師王世宣） |
