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謹防節後焦慮加疲勞 專家建議關注心理健康
http://www.CRNTT.tw   2024-02-04 17:45:26
  中評社北京2月4日電/據新華社報導,春節假期馬上就要到了,一段闔家團圓、歡度春節的時光即將來臨,但是如果假期活動太多或者放鬆太過,會容易在假期結束後出現“節後綜合征”,影響正常的工作、學習、生活節律。

  “節後綜合症”或者“假期綜合症”一般是指節假日結束之後,人們重新適應工作或學習環境時可能出現的一種心理和生理狀態,包括疲勞、缺乏動力和難以集中注意力等。

  北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科主治醫師魏蔚提醒,“節後綜合征”並不是一個嚴格的醫學概念,但卻能代表很多人過節後的狀態,預防“節後綜合症狀”,請做到以下六點。

  1、提前規劃活動

   在春節前規劃好活動,包括走親訪友、準備年貨、社交聚會、文化活動等,使得假期更加充實有趣,增加自己對生活的掌控感,有助於調整心態。

  2、適度安排休息和工作

   春節期間,經過一年的辛苦,不少人容易完全放鬆,不去想假期結束後的事情,把痛苦交給未來的自己,其實這樣更容易出現“節後綜合征”。建議大家能在假期中合理安排休息時間,同時適度進行一些工作或學習活動,能使心身健康,避免完全放鬆後再回到緊張的工作與學習節奏中難以適應。

  3、維持正常作息

   在春節假期期間,盡量保持正常的作息時間,尤其是在春節假期接近尾聲時,逐漸調整為正常的起居時間,以“無痛”過渡到工作和學習狀態中。

  4、與家庭成員溝通

   春節是家庭成員間增進感情的時機,也是容易出現矛盾摩擦的時間,與家人有效溝通,如一起討論假期結束後的計畫,共同制定一些小目標,有助於增強家庭成員之間的支持與合作,減少矛盾,增進感情。

  5、有意義的活動

   春節期間適度參與有意義的社交、文化及娛樂活動,有助於提升節假日的體驗感與參與感,增加節假日的情緒和社交互動,為自己的生活積累心理能量,減輕假期結束後適應學習與工作的壓力。

  6、保持積極心態

   “送君千里,終須一別”,假期即將到來,假期也終會過去。對於春節假期結束後的工作日,我們要保持積極的心態,看到新的挑戰和機會,有助於緩解焦慮情緒。

  以上這些方法,可以讓我們更好地平衡春節假期的放鬆和適應新工作日的需求,減輕假期綜合征的影響,以更積極的狀態迎接春節假期的到來。

  (北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科主治醫師 魏蔚)

          
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