每天吃豆製品
我國《中國居民膳食指南》中建議每人每天大豆的攝入量要達到25克，而根據《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》中的數據顯示，2018年我國各年齡組均有70%的人群在膳食調查期間，平均每天的大豆及其製品的攝入量低於15克，這就意味著我國絕大多數人的大豆都沒吃夠推薦量。
25克大豆相當於1拳頭左右的北豆腐或半盒南豆腐或1拳頭豆腐絲或2塊豆腐幹。
充足豆製品的攝入，可降低乳腺癌的風險。
常喝茶
茶在我國歷史悠久，中國是世界上最早發現和利用茶樹的國家。茶葉中含有抗氧化成分茶多酚，每天堅持喝茶對健康有益，但別喝濃茶，避免影響身體對營養成分的吸收利用，也會影響睡眠質量。
目前有研究表明，常喝茶可以降低患心血管疾病、2型糖尿病以及胃癌的發病風險。2019年的薈萃分析表明，每天喝6杯綠茶可降低21%胃癌的發病風險。
不過需要注意的是，衝泡綠茶的時候別用太熱的水。水溫控制在60℃～80℃時，茶多酚得率隨著衝泡溫度的升高而提高，而當溫度在90℃～100℃時，茶多酚得率隨著溫度升高反而降低，一般情況下茶多酚得率隨著衝泡時間的延長而提高。
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