跑步時把握運動強度非常重要。合適強度應該是運動過程中主觀感覺周身發熱、微汗、“能說不能唱”，運動心率在最大心率的60%左右，最大心率為（220－年齡）。運動前後注意熱身和放鬆，以緩解肌肉酸痛，有助於提高柔韌性和協調性，有利於跑者長久的堅持。
要注意的是，不少患者跑步後容易痛風發作，特別是雙足和雙膝關節，因為這些關節是跑步時負重以及活動量最大的關節。如果這些關節已經有明顯的損傷，或者曾經有反復發作史，不建議選擇跑步的方式運動。
另外，一些墊上運動比如卷腹、臀橋、平板支撐、俯臥兩頭起等，也是“關節友好”的運動，以自身重力作為阻力，鍛煉大肌肉群，對關節衝擊力小。但需要把握強度和時間，不能過度，劇烈的無氧運動反而會引起血尿酸升高。
劇烈運動和保護關節難兩全
不推薦處於急性期痛風患友參與劇烈運動。當無關節炎發作或關節腫痛消失後，進入痛風穩定期，此時可以逐漸恢復正常活動，從事喜歡的運動。籃球、足球等屬於競技類的劇烈運動，原則上不推薦痛風患友參加。推薦無症狀的高尿酸血症和穩定期的痛風患者堅持中等強度有氧運動。
如果患友非常熱愛這些競技類的運動，有幾點關照務必留意：在運動前，要選擇專業的運動裝備和做好充分熱身。運動中，把握好運動強度和運動量，循序漸進。運動後，做好拉伸放鬆，營養補充。此外，日常中加強肌肉力量鍛煉，提高關節穩定性，可以減少突然的高強度運動引起損傷的風險。
運動是生命之本，運動降“酸”是一場持久的拉鋸戰。但是關節損傷阻礙了很多人運動，對於痛風患者更為特殊，關節炎發作的部位、程度、頻次都不一樣，需要結合自身的情況選擇適合自己的運動，制定科學的運動計畫。 |
