運動後——
運動後的補液量應是運動中丟失體液的100%～150%，使體液快速恢復到平衡狀態。如何測算運動的耗水量？最簡單的方法是運動後上稱，運動後減輕的體重，一般就是脫水的重量。
運動後補液除需保障鈉和糖分，還應適當增加蛋白質、維生素、氨基酸的攝入，以利身體更好恢復。
功能性飲料可提升運動表現？
有些人希望用功效型飲料能提升運動表現，吳欽水表示，一般日常運動，低滲或等滲的水、運動飲料已可滿足補液需求，且高滲溶液易導致體內水分流失，因此不建議隨意補充此類飲品。此外，在機體疲勞狀態下飲用含牛磺酸等功效型飲料，短期可以補充體力、抗疲勞，但當長時間運動造成體能透支而不自知，其實對身體是得不償失。
尤其要提醒少年兒童，一般不超過體能極限的常規運動，不建議過多飲用功能性飲料，以免因含糖較高帶來兒童肥胖、齲齒等風險。 |
